核心原因是深度睡眠时长不够❗️ 前段时间，我分享了墨鱼汤 食补的方法，很多朋友尝试后反馈不错！但也有不少粉丝✉️私信我：“住的地方很难买到新鲜的墨鱼，还有没有其他方法可以改善睡眠质量？” 😘这个问题非常好！毕竟，睡眠受很多因素影响，✅饮食、✅情绪、✅作息、✅营养……今天我们就来聊聊另一种 简单又有效的方法。 我们都知道，不是睡得久就等于睡得好，关键在于深度睡眠的时间。如果你总是1️⃣睡眠浅、2️⃣多梦、3️⃣半夜醒，那可能说明你的深度睡眠不够。而 Omega-3 脂肪酸里的DHA ，在这里起着重要作用，改变松果体的膜磷脂，研究表明，📝DHA的摄入与更长的深度睡眠时间和更少的夜间觉醒密切相关，DHA可以减少夜间觉醒次数，延长睡眠持续时间，最终提高睡眠质量。 所以，除了喝墨鱼汤，我们还可以适量补充 富含Omega-3的食物，比如深海🐟鱼类、🥜坚果、亚麻籽……或者直接补充鱼油。特别是 上班族，日常饮食很难摄取足够的Omega-3，鱼油就是一个很好的选择。但挑选鱼油要看纯度和含量，低于90%的鱼油可以果断放弃，我平时吃的金凯撒就是🙋‍♀️实测97%纯度，1粒能有1176mg的Omega-3，没其他杂七杂八添加，挺纯净的。 所以，大家不妨看看自己是不是 Omega-3摄入不足。调整饮食、适量补充鱼油，也许能让你酣睡自然醒~